柔韌性好代表著什麼 這些你也許不知道

你是否瞭解柔韌性？它是指關節部位的彈性和擴張力， 而在物理學方面來說是指物體在受力變形後能夠很快恢復原狀。 在生理層面來說柔韌性分為主動和被動柔韌性，

主動的是利用肌肉擴張關節的活動範圍而被動的是關節本身的活動範圍；關節骨的結構和體積、皮膚的延展性、韌帶等都是影響它的因素。

身體的柔韌性好能夠減少背部腰痛發生的幾率， 多做些伸展性的運動能夠有效幫助減少肌肉緊縮和疲勞，

促進血液迴圈和營養物質的輸送；柔韌性好能夠增加關節的活性度從而在運動時降低受傷的風險。 青少年成長期是柔韌性發展的關鍵期， 在這期間練習能夠很好的提高身體的柔韌性， 那該如何做才能很好的發展柔韌性？

它的練習方法大致有主動或者是被動的靜力性和動力性伸展法， 靜力性的伸展法是比較的有效和熱門， 它能很好的控制使用力量， 相對的安全和能夠避免關節拉傷， 比較適合沒有經過訓練和少活動的人群。 要發展柔韌性需要控制練習強度， 做到循序漸進逐漸增強， 採用慢速和有節制的練習方法， 逐漸增加練習次數和時間， 做到全方面進行。

練習步驟大致如下， 首先需要做熱身運動把踝關節和膝關節等部位活動開來， 然後做正反手的壓肩、拉伸大腿後部和背部肌肉， 做肩部環繞和擺胯和繞跨練習。 在日常生活中我們可以通過做廣播體操、踢毽球和跳橡皮繩等方式來增強柔韌性，

柔韌性好意味著身體靈活度高能很好的減少關節類疾病發生。

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