你是否瞭解柔韌性?它是指關節部位的彈性和擴張力, 而在物理學方面來說是指物體在受力變形後能夠很快恢復原狀。 在生理層面來說柔韌性分為主動和被動柔韌性,
身體的柔韌性好能夠減少背部腰痛發生的幾率, 多做些伸展性的運動能夠有效幫助減少肌肉緊縮和疲勞,
它的練習方法大致有主動或者是被動的靜力性和動力性伸展法, 靜力性的伸展法是比較的有效和熱門, 它能很好的控制使用力量, 相對的安全和能夠避免關節拉傷, 比較適合沒有經過訓練和少活動的人群。 要發展柔韌性需要控制練習強度, 做到循序漸進逐漸增強, 採用慢速和有節制的練習方法, 逐漸增加練習次數和時間, 做到全方面進行。
練習步驟大致如下, 首先需要做熱身運動把踝關節和膝關節等部位活動開來, 然後做正反手的壓肩、拉伸大腿後部和背部肌肉, 做肩部環繞和擺胯和繞跨練習。 在日常生活中我們可以通過做廣播體操、踢毽球和跳橡皮繩等方式來增強柔韌性,
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