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現在男性和女性都很希望練出健美的身材， 特別是迷人的馬甲線和人魚線。 看朋友們秀出迷人的腹肌線條， 你也會嫉妒的!看看自己腹部的脂肪是不是很羞愧，
第一,仰臥起坐。 仰臥起坐男生女生都適合。 當你開始做仰臥起坐的時候， 可以循序漸進慢慢來， 每次做3組， 每組有20個， 具體數位可以根據自己的承受力來決定。 一段時間後， 你可以增加運動強度， 這樣對增加肌肉更有效。
第二,卷腹運動。 卷腹是鍛煉腹肌很有效的運動， 做法也不複雜， 就是卷起整個腹部。 身體先平躺在地板上,然後慢慢彎曲雙腿,上身也同時彎曲， 儘量把膝蓋靠向頭部,這個要利用腰腹部的力量來完成， 然後你可以感覺腹部肌肉收縮,但有一個需要注意的是,你的腰不能離開地板。 這樣做可以進一步刺激你的腹部肌肉。
第三,抬腿運動。 你可以做抬腿練習來鍛煉腹肌。 首先把你的身體平躺， 把腳直立起來， 和上半身垂直， 反復抬起、放下， 直到不能堅持為止。 這是一個非常困難的動作， 因為它需要大量的腹部力量， 所以可以很好地燃燒腹部脂肪。
第四,騎自行車。 很多人可能不知道， 原來騎自行車也是一種鍛煉腹肌的方法， 在腳踏自行車的時候， 不僅可以鍛煉腹部， 也可以幫助瘦腿， 達到瘦身的效果， 是一種很好的運動方法。 然而， 無論是在健身房，
想要有腹肌的線條， 身體的脂肪率是關鍵， 如果你的腹部脂肪很多， 鍛煉腹肌也不會顯示出來。 重要的是保持積極和健康的態度， 堅持不懈地完成整個鍛煉過程。
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