肥胖不是病， 胖起來要命。 女生胖起來， 線條不見了， 穿衣難看了。 同樣， 男生太胖的話， 連行動都不方便， 因此不少男生也會選擇減肥。
（一）微胖型男生 男生本身新陳代謝速度就比女生快， 跑步減肥的話， 相同的時間裡， 男生消耗的卡路里要多很多。 並且， 卡路里消耗的多少還與男生的體重有關。 微胖的男生跑步一小時消耗的卡路里在五百卡左右。
建議每天早晚各跑一小時， 這樣一天可以消耗一千卡。 並且， 飲食方面要注意口味清淡， 切記不要食用過度油鹽， 對減肥不利， 更對身體健康不利。 還可以搭配運用健身器材， 減脂的同時練就一身肌肉。
（二）偏胖型男生 偏胖型男生， 跑步一個小時消耗的卡路里在六百卡左右甚至更多。 但是值得注意的是， 一開始適應跑步減肥計畫時， 不要跑的太快， 以免身體器官不適。 可以選擇第一天每次慢跑半個小時， 第二天四十分鐘， 第三天一個小時， 從第四天開始選擇速度加快。
這樣到第五天時， 每天早晚各跑步一個小時， 可以減掉1200卡路里左右。 同樣， 由於這個階段的男生體重偏胖，
（三）肥胖過度型男生肥胖過度的男生， 跑步減肥對你來說施行起來比較困難， 因為臟器可能難以承受身體的負荷， 因此我們建議， 先去正規減肥機構或者醫院問診，
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