如何瘦脂肪肌肉混合型小腿 點進來就告訴你

脂肪肌肉混合型小腿相比於單純的脂肪型小腿要更難瘦下來， 在這類腿型的鍛煉計畫時， 要注重肌肉的軟化以及脂肪的消耗，

同時還有重視腿部線條的塑形， 只有三方面並重， 才能保證瘦得正確瘦得美麗。

首先是肌肉的軟化， 主要通過按摩來實現。 在淋浴時我們可以採用冷熱水交替淋浴同時揉搓小腿的方法， 分解小腿上的肌肉。 或者使用帶有滾輪的按摩儀器來放鬆小腿上的肌肉。

如果採用手部按摩小腿， 按摩的手法和位置一定要注意。 雙手交叉放在小腿骨上， 大拇指按壓小腿肌肉， 直至感到酸痛。

然後是脂肪的消耗， 可以通過大步快走和慢跑來實現。 如果你有跑步機或者能夠到健身房鍛煉那再好不過了，

每天進行45分鐘的快走或慢跑， 注意步伐一定要邁開， 每運動5分鐘後增加跑步機的速度和坡度。 如果沒有跑步機也沒關係， 我們可以以地上的地磚為測量工具， 儘量將步子邁大， 同時提升自己的速度， 並保持呼吸的均勻。

如果只是瘦小腿還是遠遠不夠的， 我們還需要注意小腿線條的塑形， 改變不良腿型。 線條塑形可以通過腿部的拉伸運動來實現。 在進行拉伸時， 我們要注意當你的拉伸動作做到位時是能感受到肌肉的舒展的， 如果沒有這樣的感覺則說明拉伸的方法不正確或者動作沒有做到位。

以上三個部位需要同時進行， 才能獲得理想的瘦小腿效果。

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