來源:站酷
不但女生注重自己的形象， 男生對自己的外形也是越來越關注， 特別是面對肥胖的大腿， 許多男孩覺得很煩惱， 女生腿粗可以穿裙子來掩飾，
如何快瘦腿成了他們想知道的事情， ， 其實瘦腿的好辦法就是運動和飲食結合起來。 但是你如何在很短的時間內達到目標?下面一起看看詳細的攻略。
第一， 首先要做的是慢跑。 慢跑對要瘦腿的男生來說是很有效的， 可以讓我們甩掉腿部的贅肉， 而且對於受全身也是很有效的， 你每週鍛煉三到四天， 每次跑40分鐘左右就可以了， 這樣才可以消耗體內的脂肪。
前面消耗的只是我們體內的糖原， 只有跑步時間達到半個小時， 體內的脂肪才開始燃燒。 跑步之後記住做一些伸展運動， 這樣能幫助肌肉放鬆， 因為長跑後， 你的肌肉會收緊， 如果不放鬆， 腿部會長肌肉， 這樣就更加難減了。
第二， 你需要控制日常飲食。 慢跑後不要吃得太多。 如果是夜間慢跑， 跑完之後你可以吃一些水果來填肚子， 既飽腹又不會發胖， 比如蘋果。 如果在早上慢跑後， 你可以選擇吃麵包和優酪乳、豆漿， 或者一碗稀粥也可以， 但是不要吃油膩的早餐， 早餐要清淡、營養豐富， 太油膩會積聚脂肪。
第三， 在睡覺前做一些運動也可以減少腿部肥肉， 例如在床上模擬騎自行車運動， 但至少做30分鐘才有效， 只有你的腿酸了，
你也可以做側抬腿， 側躺在床上， 然後一條腿慢慢向上抬起， 另一條腿不動， 兩條腿輪流做， 每條腿做15分鐘， 這對減少大腿贅肉很有效。 運動減大腿的方法繁多， 重要的是恒心， 只有堅持下去才能瘦大腿。
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