來源:站酷作者:astarot
在很多人的想法裡， 健身都是為了讓自己的身材更好， 更有吸引力。 但大家普遍比較在意的都是腹部、手臂、腿部等地方的肌肉，
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還有些朋友會覺得只有男生才需要練胸部的肌肉， 但女生其實也可以通過鍛煉胸部肌肉來提升罩杯、改善下垂等等。 所以， 胸肌對一個人的外形氣質來說還是很重要的。
啞鈴一直是健身人士的好夥伴， 無論是資深的健身達人， 還是剛入門的小白， 都可以很好地利用啞鈴。 在開始練胸肌之前， 一定要挑選好適合自己的啞鈴， 因為隨著練習程度的增加， 所以購買可調節的啞鈴性價比會更高。 一般來說， 男生可以選擇5-20千克的， 女生則是2.5-10千克。
常見的胸肌鍛煉動作是啞鈴推舉。 推舉啞鈴這個動作也可以分為臥推和站立推， 兩種都能很好地鍛煉到胸部的核心肌肉。 稍有不同的是臥推比較容易能找到肌肉的發力點， 適合發力難初學者， 他們可以通過這個動作充分感受發力的感覺。
還有一個很著名的胸部鍛煉動作——啞鈴飛鳥， 它可以徹底地拉伸胸肌， 使整個胸大肌都能被鍛煉到。 做這個動作的關鍵點就是放鬆肩膀， 然後通過胸部的一張一弛得到推舉的力量。
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