眾所周知， 深蹲是練習翹臀的一個好方法， 動作簡單， 效果比較明顯。
首先， 身體直直站立， 雙腳打開稍比肩寬， 注意重心放在腳尖，
第二步， 雙手平行於地面往前伸或者背在身後， 然後臀部往後、上半身稍稍向前傾， 慢慢往下蹲， 直至大腿與地面呈平行狀態。
第三步， 起身時動作不要太快太急， 勻速起身， 再一次慢慢深蹲而下， 重複此動作， 一組大概15到20個， 一天三組即可。
此外， 深蹲完之後記得放鬆下腿部肌肉， 否則很容易變成肌肉腿。
練翹臀之第二招， 後抬腿， 一般分為跪姿後抬腿和站姿後抬腿。
跪姿後抬腿的動作要領在於單腿跪於瑜伽墊上， 上半身與地面呈平行狀態， 雙手直直撐住地面， 一條腿往後上方踢， 有多高踢多高， 儘量帶動臀部得到運動， 雙腿交替後踢， 一邊大概10次左右， 練完之後通常會覺得臀部有些酸痛， 那就有效果了， 此外還可以借助健身房的繩索進行負重練習。
站姿後抬腿一般會借助椅子來完成， 基本動作與跪姿的差不多， 如果腿能踢到腰部以上的話效果會更好。
臀橋是很多健身人士所推薦的練翹臀的有效方法之一。
首先， 平躺在地面上， 不建議直接躺在冰涼的地上， 一般都會用上瑜伽墊， 然後屈膝， 雙腳打開略寬於肩， 腳掌稍稍偏於外側， 雙臂自然放在身體兩旁。
第二步， 用臀部發力， 將下半身往上頂， 背部與地面大概成30度左右， 主要以肩部為支點， 此時從肩部到膝蓋基本要成一條直線， 同時與小腿垂直，
第三步， 身體恢復平躺狀態時， 儘量慢些， 從背部著地再到腿部， 切忌一下子就砰的一聲砸到地上， 很容易使自己受傷的。
練翹臀的方法很多， 關鍵在於堅持不懈， 這樣前凸後翹的迷人身材就不再是夢。
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