關於吊單杠的正確做法 這些你知道多少

喜歡運動的你是否玩過吊單杠？單杠不僅是男子競技體育中的體操項目之一， 也是人們日常鍛煉身體的手段， 主要有主柱、橫杠和拉鍊裝置。

它整套動作都是由擺動動作組合而成， 分別有大回環、近杠動作、軸轉體以及飛行動作。 在日常鍛煉中要學會掌握握杠方式， 即分為正握、反握和交叉握三種。

你需要謹記的一點是無論採用哪種握法大拇指的方向和移動方向是一致的，

日常的練習方法可以有仰式和仰式反握的引體向上、下斜轉豎體向上提、上斜式單杠手臂屈伸和臂屈伸等。 當你在做仰式引體向上時要正握單杠， 兩手與肩部同寬， 手臂是自然垂直的而兩腿自然合併， 然後用肱二頭肌來收縮力量向上到單杠與胸部平行的位置。

在練習臂屈伸動作時要站在一單杠後面， 手掌心向下， 然後起跳兩臂支撐在單杠上肩部略微向前引申， 然後收腹使你的身體大致成直線狀態， 肘部關節彎曲成九十度， 上臂與地面儘量保持平行， 再用胸肌和肱三頭肌收縮到初始點。 練習單杠是有一定的好處的， 但在訓練時要注意量力而行， 不要隨意挑戰高難度的動作以免給身體造成傷害。

另外練習前要有熱身運動的準備， 這樣有利於放鬆肌肉讓你更加迅速進入運動狀態；同時要保護好手部關節， 讓手臂處於放鬆舒緩的狀態。 掉單杠的正確方法有很多， 這裡只是略談一二， 但願你能有所收穫。

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