空腹晨跑多久開始消耗脂肪 這三點大多數人都錯了

來源:站酷

很多熱愛減肥和健身的人士都會想要擁有健康的身體， 增加肌肉和降低脂肪含量， 而跑步是最常見的一種鍛煉方式，

它可以説明我們消耗多餘的脂肪， 塑造美好的身體曲線， 很多朋友都會通過空腹晨跑來開啟新的一天， 那麼到底空腹晨跑要多長時間才能夠開始燃燒脂肪呢？今天小編就給大家帶來三個小知識點， 幫助大家更好地制定運動計畫。

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第一點， 跑步30分鐘以上才會開始燃燒脂肪， 這是很常見的一個說法， 其實這是錯誤的， 經過科學研究表明， 我們在運動的時候， 並不是在體內的糖原消耗完之後才會消耗脂肪， 身體的糖和脂肪都會參與供能， 只是供能比例糖比較大而已。 但是當空腹的時候， 體內糖原水準低， 因此會消耗更多的脂肪。

第二點， 在運動到達30分鐘以後， 脂肪的供能比例會開始上升， 但是這種上升所增加的消耗的脂肪是比較少的， 幾乎可以忽略不計。 因此並不是減脂只有運動時間長達30分鐘以上才有效果， 所以各位沒有足夠自由時間的朋友們不要擔心苦惱啦， 只要開始運動， 脂肪就會開始燃燒哦。

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第三點， 雖然跑步不管經歷多長時間都會燃燒脂肪， 但是如果我們想要獲得比較好的減脂效果， 那麼我們就需要盡可能延長我們的運動時間， 因為只有這樣我們的脂肪消耗量才會增多， 所以儘量選擇一個空閒的時間來一場長跑吧。

以上三點就是小編為大家帶來的關於跑步消耗脂肪的小科普，

相信大家瞭解之後可以制定出適合自己的生活節奏， 運動效果又明顯的跑步計畫啦， 冬天來了， 不要窩在家裡養膘， 趕快跑起來吧！

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