女生練習倒立的好處非常多， 既能有效訓練全身肌肉， 起到減肥的作用， 又可以在訓練過程中， 改變身體各部位的重心， 預防臉部和臀部肌肉下垂。
但大家也知道倒立的動作需要的力度很大， 對於大多數普通女生來說， 剛開始訓練時是很有難度的。 而初學倒立的女生， 可以通過以下三個辦法來讓倒立變得更加容易。
一、使用輔助機器
在倒立輔助機上訓練， 可以讓身體各部位都提前體驗倒立時的狀態， 有利於我們身體更快地適應倒立。
二、進行靠牆攀爬訓練
初學時， 我們可以先進行這個比較容易的動作來訓練手臂力量。 具體做法腳底靠牆趴下， 練習用手臂力量支撐起身體， 腳掌慢慢從下往上攀爬， 盡力攀爬到自己不能支撐的力度才停下。
三、練習齊肩式倒立
這屬於一個常見的瑜伽動作， 對於我們練習倒立很有效。 具體做法是先平躺， 然後抬起雙腿， 使用雙手托舉腰部， 讓背部儘量抬起。 剛開始練習可能做不到齊肩的地步， 反復多進行訓練就可以逐步達到要求。
大部分女生用以上三個辦法訓練一個月之後， 都會發現倒立變得更輕鬆， 也更容易成功了。 但無論是哪種訓練， 都需記得做好防護工作。 尤其是新手在各類支撐動作時， 不僅需要提前鋪好瑜伽墊， 還需要戴上護腕類的防具， 來預防關節受傷。
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