瘦大腿瑜伽7個動作圖 苗條體型輕鬆擁有

修長纖細的雙腿給人一種骨感美， 平常挑選褲子或裙子也完全不用擔心尺碼問題， 擁有模特般修長纖細的雙腿幾乎是所有普通女孩的願望。

但由於生活各種原因， 導致這種美好的願望破碎成渣， 面對越來越粗壯的雙腿， 在買褲子的時候幾乎沮喪不說， 在夏天露美腿的時候簡直自卑到了極點。 其實覺得腿太粗， 可以通過練習瑜伽來達到快速瘦腿的效果。

瑜伽是時下非常流行的健身運動與跑步或者跳繩等高強度的戶外鍛煉相比， 練習瑜伽的好處是相對靜態， 而且不用在喧囂嘈雜的戶外進行， 有足夠的個人空間， 隨著舒心的音樂即可對身體部位進行專項鍛煉， 這些特點使得瑜伽這項運動深受大家的喜愛， 想要瘦腿的姑娘可以專項練習以下幾個動作來達到目的。

瑜伽中的壓腿動作可以有效的瘦腿， 坐在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 深吸氣兩次，

之後身體向前傾， 雙手嘗試抱住左腳腳尖， 對於新手來說難度大， 抱腳踝部位也可以， 期間右腿一直要保持伸直狀態不要彎曲， 堅持呼吸五次後， 慢慢恢復成坐姿， 換另一條腿。

蹲立式和我們俗稱的蹲馬步動作相像， 雙腳自然分開與肩同寬，

雙臂上前伸直， 之後深呼吸， 緩緩蹲下， 使臀部與地面保持水準， 保持到雙腿有點顫抖為止。

第三個動作是站立好後， 雙腿分開， 寬度與肩同寬， 之後身體向前傾， 雙手手掌撐地， 腳後跟離開地面， 保持腿部肌肉的緊繃感， 堅持均勻呼吸十次。

瑜伽勇士式瘦腿運動是深呼吸兩次，

之後右腿向前邁一大步， 左腿儘量往後延伸， 左膝及左小腿挨地， 雙手合十隨著上身盡力往後仰， 眼睛看向天花板， 保持呼吸三次， 之後換腿， 重複以上動作。

第五個動作站直， 雙手合十聚過頭頂， 眼睛看向正前方， 向後伸直左腿， 保持與地面水平， 單腳站立直到腿部微微顫抖， 方可換另一條腿重複以上動作。

平躺於瑜伽墊上， 雙臂向兩側打開， 雙腿伸直， 深呼吸三次， 之後左腿抬起與地面呈垂直， 保持呼吸五次之後換另一條腿， 交替迴圈以上動作。

瑜伽蛇式運動也可瘦腿， 身體放鬆， 俯臥與瑜伽墊上， 之後雙手撐地， 上身慢慢離開地面， 向後彎曲， 雙腳腳尖鉤地， 大腿緊貼地面， 眼睛望向天花板， 保持呼吸三次。

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