有不少人說感覺做劇烈運動很容易受傷， 其實這都是因為在運動前後沒有做拉伸運動。 那麼拉伸有這麼重要嗎？拉伸其實也是一種健身方式，
就拿我們比較日常的跑步運動來說吧， 跑步主要以腿部活動為主， 因此拉伸我們的小腿是非常重要的。 那麼是在跑拉伸還是在跑後呢，
不過拉伸也是有動作的， 只有學會正確的姿勢， 才可以有效得使我們的小腿得到拉伸， 一起來學學吧！
1. 單腿拉伸：單腳站立， 抓住一隻腳的腳踝， 慢慢拉到臀部， 在此過程中保持身體的直立， 停留15-20秒後換另一隻腳重複相同的動作；
2. 跨步拉伸：一隻腳向前邁出， 同時彎曲膝蓋， 膝蓋不要超過腳尖， 另一隻腳向後伸直， 腳尖向前， 停留15-20秒後換邊；
3. 扶牆拉伸：手掌扶牆， 雙腳前後打開， 彎曲前側膝蓋， 上半身筆直傾斜， 腳後跟和頭部要行成一條直線， 保持15-20秒後換另一隻腿。
其實拉伸小腿還有許多不同的方法呢， 這裡例舉了其中相對簡單易做的幾種， 長期做小腿拉伸還可以使我們的腿部變細呢， 快來一起做做吧！
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