翹臀鍛煉圖解 蜜桃臀的幾個經典動作

關於翹臀鍛煉， 有以下幾種方法。 高抬腿， 有些人誤以為高抬腿只能瘦腿而已， 其實高抬腿的作用非常大， 可以減小肚子也可以瘦腿，

還可以練習翹臀……動作：上身和右腿都伸直， 左腿屈膝， 繃腳向上抬起， 儘量達到大腿能夠接觸肚皮後放下。 換左腿伸直站立， 右腿抬起。 雙腳交替各重複20次。 高抬腿的速度應該是先慢後快， 比喻地說法先是以走路的速度後以跑步的速度為佳。

第二種是跪姿抬腿，

雙手手掌與雙肘撐地以控制身體的平衡， 雙膝跪地， 雙腿併攏， 眼睛朝前。 抬左腿時繃緊腳尖， 伸展脊椎和腹部， 抬頭挺胸， 左腿用力朝上， 感受全身舒展的感覺， 臀部緊收。 雙腿交替各重複20次。 兩頭翹的方法：以俯臥姿勢開始， 雙手向上抬起， 雙腿膝蓋分開與肩同寬， 雙腳腳尖併攏， 上下半身同時用力抬起後恢復俯臥， 重複10次。

說到練習翹臀， 大家熟悉不過的當然是深蹲。 雖然深蹲是許多人都知道的一種運動， 但是仍然有很多人做錯。 正確的姿勢應該是：雙腿自然分開；上身微微前傾與平地成60度角， 彎曲膝蓋， 翹起臀部， 深深下蹲後保持姿勢5秒後起立。 手上負重會更具有挑戰性， 例如， 可以舉起啞鈴或者舉礦泉水都行。 如果都沒有就十指交叉在胸前。 深蹲動作做30次。

每一種動作都可以針對性的鍛煉臀部， 臀部肌肉只有常常得到鍛煉才不會鬆弛， 才會更加緊致。 要知道， 翹臀都是鍛煉出來的， 與其一事無成的羡慕他人， 還不如以及動身給自己打造一個翹臀。

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