大家都知道， 健身房裡有很多鍛煉的器械， 而且各種器械的作用都不同。 如果想鍛煉自己的背部肌肉， 可以選擇哪些健身器械呢？分別又有哪些動作要領呢？讓我們趕緊來瞭解一下吧！
第一種：啞鈴。 有一個動作是啞鈴划船， 是專門鍛煉背部和手臂肌肉的。 這個動作是先把一隻手撐在橫杠上和一條腿跪在上面， 同時另一隻手握啞鈴。 讓身體保持平衡， 然後一手舉起啞鈴到你盡可能舉到的高度， 放下再舉起， 重複20次以上。 再交換另一隻手。 在這個過程中， 背部不斷的張弛拉伸， 有效的鍛煉出肌肉。
第二種：杠鈴。 這也是鍛煉背肌必用的器材。 先彎下腰， 讓兩手抓住杠鈴。 再將背部挺直， 深深的吸氣， 將杠鈴提起來。 一直提到腹部的位置， 肩膀用力的收縮， 凝聚力量。 然後放回地上。 再次重複10個以上， 隨訓練進度慢慢的遞增。
第三種：坐姿下拉器。 坐在坐位上面， 分別抓住上方的兩個柄， 縮緊背肌， 把頭頂的橫杠拉到胸前的位置， 保持兩秒鐘， 再放掉。 總共要重複20次以上。
第四種：引體向上的橫杠。 兩手握住橫杠， 手臂比肩部稍寬， 利用背闊肌收縮的作用， 讓身體懸空上升， 與橫杠齊平。 再放鬆落地， 再重複15個左右。
這些器材對鍛煉背肌真的非常有效果， 大家快試試吧！下一個健身達人就是你了。
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