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在現實生活中， 有很多人的上半身是很胖的， 他們通常有很粗的腰， 同時臀部也比較肥大， 這樣看起來不僅十分的不美觀，
所以我們應該掌握以下的知識， 這樣才可以更快的使我們的腰部和臀部瘦下來。 首先， 我們需要做的就是先做一個體能測試， 這是因為如果我們沒有做體能測試， 那麼就沒有對我們的身體有更多的瞭解， 所以我們很可能會在鍛煉的過程中有所受傷。
除此之外， 我們也可以找一位健身教練來為我們指導我們的動作。 實際上， 如果我們想要瘦臀和腰， 那麼仰臥起坐是一項非常不錯的選擇。 不過， 很多人在做這個動作的時候都有一些誤區， 所以他們常常會傷到自己的頸椎， 因此找一位健身教練來指導自己是非常必要的。
經常做以上的動作是可以幫助我們更好的塑形的， 不過如果我們的腰部和臀部過於肥胖， 那麼就是因為脂肪堆積過多造成的。 對於這種情況來說， 我們一定要適當的做一些有氧的鍛煉， 比如跑步。
不過， 我們在跑步的時候也需要注意， 一定不可以一次性跑的過久， 否則很可能會使我們出現肌肉流失或者是身體受傷的情況。 另外， 我們在跑之前也要提前做一些熱身， 這樣不僅可以讓我們更快進入到跑步的狀態， 同時也對我們的身體有很多的幫助。 在跑完之後， 我們也要做一些拉伸， 這樣更有利於我們的肌肉恢復。
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