很多人在健身的道路上都會遇到一些小難題， 在訓練手臂肌肉時， 如果不加強對手腕的訓練， 那麼就會造成手臂肌肉發達，
想要讓手臂變得粗壯， 啞鈴能夠很好的幫助你。 身體平衡做好， 然後把啞鈴輕輕向上舉。 做多少可以自己定， 但是建議大家， 剛開始接觸啞鈴時， 不要盲目去使用，
如果家裡沒有啞鈴也可以提重物， 如果沒有相同的重物， 可以使用品質較好的塑膠袋， 裝上水。 剛開始提時儘量不要把水裝的太滿。 鍛煉手臂怎麼能少了俯臥撐呢。 俯臥撐也是鍛煉手臂的一大幫手之一。 這個對於有些人來說是有一定的難度的， 但是只要堅持下去就會有你想要的結果。 俯臥撐的數量必須達到每天增加一個。 每天多做幾次。
當然跑步也是必不可免的一項運動， 每天跑步半個小時左右即可。 這裡要說的是， 跑步的時候進行慢跑即可。 過快的跑步速度會使你的肌肉拉傷得不償失了。
食物的補充也是很重要的， 每天都要堅持吃牛肉， 不用一天三頓都吃， 晚上吃一些就好。 少吃一些含有脂肪較多的食物。 多多補充蛋白質。 多吃一些蔬菜， 膨化食品也是嚴令禁止的。
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