八塊腹肌的鍛煉 讓你變得更加強壯

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很多男生都在健身， 健身的目的大多數都是為了有一個完美的身材， 要有一個完美的身材， 腹肌是少不了的。 特別是人們常說的八塊腹肌。

練出八塊腹肌應該是大多數男生的夢想， 但是大家練腹肌時會發現一個問題， 那就是有些人腹肌練得不完整。 這是因為有些人的訓練方式不夠全面， 那麼， 現在就教給大家幾個練八塊腹肌的完整方法吧。

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首先給大家簡單的講第一個，

因為這個方法大家在訓練的時候基本上都會用到， 那就是卷腹。 卷腹的難度係數不高， 適合剛開始練習掌握的方法。 先坐在健身墊上， 雙腿併攏曲膝， 腳掌要貼地， 大腿和小腿形成七十度左右的角度。 雙手環抱， 注意不要抱後腦勺。 再利用腹部將身體抬起， 在通過腹部伸展放下， 建議每次25個， 做三次。

來源:站酷作者:Piotr Marcinski

卷腹練的只是上部分， 只用這一種方法練就會出現兩塊或四塊的情況， 所以要練習八塊還需要配合其他方法。 那就是仰臥舉腿。 這種是對下部分的訓練方式， 先平躺在健身墊上， 兩腿合攏， 雙手掌心朝下與地面平貼， 然後腹部發力， 將兩隻腿舉起注意不要舉過頭， 要與身體的角度保持在九十度左右， 然後再慢慢放下。 每次做30個做三次。

上部分和下部分都練習了， 再來一個整體的訓練， 那就是平面支撐。 相信大家都知道這個簡單的方法。 做完這些所有的訓練， 還特別要注意的就是要放鬆身體， 因為不放鬆的話到第二天會感到酸痛。 這些訓練腹肌的方法，

你們學到了嗎？

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