怎樣練手臂爆發力 以下幾種方法都可以幫助你

來源:站酷作者:PanyaStudio

眾所周知， 健身能夠鍛煉肌肉， 有的人健身是為了保持自己良好的身材， 有的人是為了讓自己看起來更加強壯而練出了大塊肌肉，

而有的人則是為了追求力量， 提高肌肉爆發力等。 這都表明了每個人的健身目的都不盡相同， 因此鍛煉的方式也應該有所區別。 接下來便告訴大家如何提高我們的手臂爆發力。

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1.手指俯臥撐。 一般我們在做俯臥撐時都是手掌著地，

這個主要是為了鍛煉我們的胸大肌， 而手指俯臥撐， 也就是用十個手指頭著地做俯臥撐， 每組十個左右， 一次鍛煉大概五至六組。 手指俯臥撐時鍛煉手臂爆發力的第一步， 每次能夠堅持的時間越長， 效果就會更好。

2.雙手側握舉體。 就是用雙手抓住垂直在地面上的單杠， 然後用手臂將身體舉起來， 直至身體與地面平行為止。 這個動作非常考驗手臂的爆發力， 每個人剛開始聽到這個動作時都覺得非常地不可思議， 但其實也不難， 如果你能夠一口氣做100個手指俯臥撐時， 那你就有充足的能力去做出這個動作了。

3.手提重物。 在日常生活中可以做一些提重物的運動， 比如裝滿半桶水或者一桶水的水桶， 或者超重量的啞鈴， 然後上下舉動。 這個看起來對於提高手臂爆發力好像沒有多大關係， 實則不然， 爆發力的作用時間很短， 就在一瞬間， 以前少林寺的僧人們也是用過手提重物的方式來提高自己手臂的爆發力， 所以這個可以為以後發展強大的爆發力打下基礎。

以上就是鍛煉手臂爆發力的方法， 當你知道如何鍛煉之後， 剩下的便是自己實踐了， 而這些方法也是一種持之以恆的訓練方法， 只有長期的努力堅持， 那手臂爆發力也會慢慢地提高。

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