動感單車真的是減脂利器麼?
用生命在減脂?
動感單車被稱為減脂利器， 但有種說法它是是用生命在減脂。 這是為什麼呢?因為動感單車的運動軌跡是鎖死的，
動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位元， 進行各種彎曲、扭轉的動作， 脊柱容易不穩定， 對腰椎有很大損傷， 如果長期運動下去， 甚至會發生錯位的風險。 所以訓練前一定要熱身， 否則對關節損傷也是巨大的。
動感單車優缺點
說了這麼多壞話， 動感單車也有優點的， 運動氣氛非常好， 目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。 前者在國內逐漸演化為花式單車， 好處是歌曲自由隨意。 車上動作包括：站姿跳躍騎行， 車上俯臥撐， 左右俯身轉彎， 還有邊騎邊唱等。
不足是動作危險，
更重要的是， 車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡， 膝蓋不會有太大損害。 按照正確的方式騎行， 出汗很多， 練完後感覺很好。
男生比較不適合動感單車
我們接著說動感單車的一些劣勢。 為什麼男生不適合動感單車呢?主要是在生理結構。 車座形狀永遠都長得那麼窄小， 長期騎行壓迫到某處可能導致出現縮卵的情況， 這想必是男同胞們最恐怖的部分。
男生體重較大， 膝蓋損傷的可能性更大。 不過對於體重過重的人群， 最好先用橢圓機把脂肪減下去。 男生很容易投入過大， 一上來蹬太猛然後就把自己摔出去了，
單車真的傷膝麼?
和騎行方式非常相關， 對初學者而言要加強核心肌鍛煉， 站姿騎行時注意把重心放後， 把力量更多動用在大腿及臀部， 另外注意身體不要晃動。
運動量和強度要控制， 座位的調整也有問題， 但我逞強不想中途退出，
腿部力量太弱， 騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關節。 不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎， 或者站姿衝刺， 騎車的過程中都不要完全伸直腿， 重心向後， 不要聳肩， 不要撐肩， 站姿不好掌握時可加大阻力慢速， 隨著雙腿力量的增強， 踏頻速度也會加快。
運動強度要控制
那拋去那些， 使用動感單車要注意什麼?運動強度需適時調整。 運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好， 且容易看出效果而堅持。 運動後飲食很重要， 需補充水和碳水化合物。 防止蛋白質流失即肌肉流失，
注意動感單車平臺期
騎動感單車會有平臺期， 要讓身體長期適應一種訓練強度， 瓶頸期加大強度和量。 對抗惰性， 天天跑健身房， 無聊發呆的時間少了， 刷豆瓣的時間少了， 健康而充實。 單車屁股疼， 全程站姿。 時間安排以1-2小時為例， 熱身5分左右， 練力量最少15分， 高強度有氧50分鐘， 拉伸10分鐘。
其次說說其他分類， 早些年比較著名的的單車體系還有Spinning， 這個體系是動感單車的鼻祖， 這項運動的創始體系， 它是源自美國， 是由專業的單車運動員創編的， 它的課程模式和萊美的RPM一模一樣，都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調整、拉伸的模式。
不同的是，它需要教練員自己找音樂，自己創編套路，所以它的好壞，很大程度要取決於教練員的水準、經驗。它是安全、有效的。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥的。
如果你在運動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
它的課程模式和萊美的RPM一模一樣，都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調整、拉伸的模式。不同的是，它需要教練員自己找音樂，自己創編套路，所以它的好壞，很大程度要取決於教練員的水準、經驗。它是安全、有效的。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥的。
如果你在運動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
