減肥跑步要跑多久 只要動起來就成功了

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減肥是一門長期堅持的藝術， 也是飲食和運動結合的藝術。 在運動方面， 很多人的第一選擇就是跑步了， 那麼有很多朋友都會問這樣一個問題，

那就是跑步想要達到減肥的效果， 需要跑多久呢？

今天小編就給大家詳細的講一講這件事。 跑步的時間越長， 身體消耗的脂肪也就會越多， 因此如果身體情況允許的話盡可能跑久一點， 兩個小時以上的慢跑是比較理想的。 但是時間不充裕的朋友也不要灰心， 因為只要一開始跑步， 身體就會開始消耗糖和脂肪， 所以不要以為只跑幾十分鐘就沒有效果， 然後就不跑了， 減肥這件事需要的是日積月累的堅持。

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其實通過跑步減肥的效果也是因人而異的， 具體情況要具體分析， 所以不能一概而論， 有的體重基數比較大的朋友在初始運動的時候體重會掉得很快， 所以月瘦五斤或十斤都是有可能的， 而對於體重基數比較小的朋友， 因為身體的脂肪不太多， 所以瘦的速度也就不會太快， 所以可能只會瘦一到兩斤。

那麼怎麼樣才能夠讓跑步減肥的效果更好呢？

首先， 選對時間很重要， 一般推薦在下午或者傍晚進行運動，

因為這個時候身體的各項機能都很不錯， 能夠讓你有一個良好的狀態， 從而運動的時間也可以得到延長。 還有要記住跑步之前要做好熱身， 以及跑步的姿勢要正確， 這樣才能避免在跑步的過程中損傷我們的膝蓋。

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再者， 我們都知道減肥其實是通過消耗的熱量大於攝入的熱量來實現的。

所以在進行跑步減肥的運動計畫期間， 也要控制好飲食， 儘量多吃粗糧蔬菜， 避免吃入太多高熱量的食物。

以上這些只要做好了了， 跑步減肥的效果也就會比較明顯， 祝大家都能減肥成功。

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