第一個方法， 坐下拉伸。 整個人坐在地板上， 向前繃直大腿， 然後雙手握住腳趾進行拉伸。 這個動作對於肢體柔韌度不高的人會顯得有些困難，
第二個方法， 站立拉伸。 身體挺直站立， 用兩隻手抬起一隻腳， 握緊腳背。 30秒之後換另一隻腳， 這樣重複大約20次即可。 短期的拉伸可能很難立竿見影， 但是長期堅持下來， 你就能發現自己身體柔韌度的確比以前好多了。
第三個方法， 彎曲拉伸。 這個動作很適合腰部柔韌度不高的女性朋友， 挺直站立， 然後身體向前彎曲， 慢慢折疊。 當你能完全讓自己的上身與下身無縫隙貼合， 那麼你的身體韌帶就很好了。
第四個方法， 單腿拉伸。 坐在地板上， 然後伸出一條腿繃直， 另一條腿彎曲盤坐。 一隻手抓住腳趾， 另一隻手隨意放置。 這樣交替拉伸雙腿， 也能達到很好的拉伸韌帶的效果。
第五個方法， 拉伸手臂。 一隻手反扣在背部， 另一隻手幫助往下壓， 這樣能很好地鍛煉手臂的靈活性。
第六個方法， 跪立拉伸。 一條腿跪在地板上， 另一條腿向側邊挺直， 同時伴以手臂的拉伸動作。 這個動作能幫助全身韌帶的鍛煉。
相信大家今天也學到不少， 那麼趕緊在家練起來吧！相信適當的韌帶拉伸能夠改善久坐導致的腰酸背痛， 辦公室族一定要學會練起來哦！短暫的時間也能保持良好的身體素質。
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