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蹲馬步大家應該都聽過， 以前老師都喜歡用馬步來懲罰學生。 可能也是因為這樣， 很多人都以為蹲馬步就是受罰，
蹲馬步需要我們全身的肌肉都保持緊張狀態， 尤其是兩條腿， 如果不用力， 那麼這個動作就無法完成。 但是任何事情都是講求標準的， 如果蹲馬步的姿勢不正確， 那你的努力就白費了。 下面就教大家蹲馬步的正確打開方式， 讓你馬上擁有細長大腿。
蹲馬步， 首先， 身體直立， 雙腳微微打開， 不要太寬， 但也不能太窄， 與肩同寬就比較好。 然後雙手向前平伸， 保持與肩同高。 接著身體慢慢向下蹲， 重心下移。 下移速度不要太快， 也不要太慢。
重心高低也是有講究的， 太高達不到瘦腿的效果， 太低的話重心不穩， 容易坐下去。 嚴格來說， 大腿與地面保持平行才是標準的馬步， 但那樣非常累， 久了容易造成肌肉酸痛。 所以建議大腿與地面稍成一點角度， 將重心放在腿上。
減肥貴在堅持。 馬步誰都會做， 但能堅持的人卻很少。 每次馬步蹲兩分鐘， 一天5-6次， 幾個月下來， 你的腿應該會瘦下來。 但是蹲馬步不是劇烈運動， 想要快速瘦腿， 還要配合其它運動和合理的飲食。 如果每天大魚大肉， 可能蹲再多馬步也沒用。
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