來源:站酷
胯寬和大腿粗是很多梨形身材MM的苦惱， 因為身材上的缺陷， 有很多漂亮的緊身的牛仔褲和短裙我們不得不忍痛和它們說再見。
除了先天因素， 我們平時生活中很多不良的習慣導致我們的下半身越來越胖， 比如吃完飯不進行運動消化而是直接坐下來或者躺著；過分依賴電梯而不願意爬樓等。 要想瘦胯和大腿， 要先改變這些壞習慣。 比如吃完飯後慢走十分鐘或者緊貼著牆站立然後再午休；需要到達低樓層時選擇爬樓梯而不是電梯。
飲食上也需要多加注意， 一些MM是由於下半身的水腫而引起的肥胖。 在晚上入睡前， 儘量避免大量飲水。 食材上也盡可能多地選擇西芹、蘿蔔等利於消除水腫的食材。
下面教大家一些睡前可以在床上完成的瘦身小運動。
一、高抬腿運動。 將腿緩緩舉起， 高抬90度， 保持二十秒後放下， 每組做5次， 一共5組。 在抬腿前一定要先進行熱身運動， 避免肌肉突然地拉伸導致抽筋。 在習慣了現有的運動速度的基礎上， 可以加快抬腿的速度與頻率。 在運動結束後， 記得要放鬆肌肉。
二、蛙泳運動。 平躺在床上， 抬起雙腿， 想像自己正在游泳， 腿部往外蹬。 這個動作能夠有效鍛煉大腿內部的肌肉以及緊實臀部。 整個動作持續10—15分鐘， 中間可以停下來休息。 在進行蹬腿的運動時， 注意保持呼吸的均勻。
別看只是簡單的兩個動作， 每天堅持做下去， 你也能收穫好身材。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
