來源:站酷作者:Maridav
下腰是一個有技巧性的動作， 你想下腰， 就必須學會練下腰的方法。 在練下腰前， 你要先做一下準備動作， 扭動一下腰部，
來源:站酷
因為人的身體結構決定你只能向前壓， 所以你一開始下腰是肯定不會成功， 但請不要氣餒， 要堅持。 先躺在地上慢慢向上撐起來， 再一點點往下壓。
其二你也可以先練習跪腰， 先在地上放張毯子， 跪在毯子上， 雙手插腰， 彎下時跨和肚子要挺出去， 屁股不能往後撅， 頭部也要向後仰， 雙手撐地時， 一定要用張開雙掌撐住。 這是一個練習過程， 要慢慢來等到你把跪下腰練得很好時， 就可以開始立下腰了。
其三立下腰開始時， 仍然要活動腰部並且首先你應該找一個人陪你練， 這是為了防止出現事故。 立下腰開始時你先慢慢向下壓， 旁邊有人扶著你的腰， 姿勢不太標準也沒關係， 你只要儘量把腰彎下直到手撐著地。
如果沒有人陪你練， 就去找一面牆或者一根柱子， 自己算好離牆的距離再練習下腰， 然後慢慢離牆越來越遠， 知道再也不用任何工具輔助， 你就成功了。 但一開始下腰次數不要太多， 否則會傷到腰部。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
