膝蓋超伸矯正方法 改變不完美體態

膝超伸從側面看過去會顯得體形不美觀， 那麼為什麼會膝超伸呢？有一些人是在很小的時候就發生了膝超伸的情況， 這種有可能一部分是遺傳，

但大部分應該是由於運動習慣， 如體操跳舞等。 在運動的時候加重了情況。 還有些日常習慣也對膝超伸有影響， 如經常穿高跟鞋或者走路時發力不正確， 都有可能導致膝蓋畸形更為嚴重。

還有一些瑜伽動作， 在練習時如果不夠小心謹慎，

也會很容易將膝蓋後推， 造成膝超伸。 例如下犬式和半月式。 所以本身就有些膝超伸MM們， 建議慎選這幾個動作。 那麼要如何預防和矯正膝超伸呢， 膝超伸基本上都是由於膝蓋附近的韌帶和肌腱過度鬆弛造成的， 所以強化大腿四周的肌肉控制感就可以有效預防膝超伸。

現在重點來了， 膝超伸的矯正方法， 有膝超伸困擾的同學們注意看啦。 首先要放鬆足部筋膜， 可以用網球， 把網球踩在腳下滾動， 一分鐘左右就可以。 然後熱身， 拉伸大腿外側， 大腿後側， 小腿後側和臀部外側。 做好拉伸後就可以做下面的運動了。

1.卷腹， 用腹部的力量帶起上半身。 2.側臥， 底部手臂伸直膝關節彎曲90度， 收緊腹部骨盆保持垂直於地面， 慢慢打開雙膝然後慢慢還原。 3.跪立在墊子上， 雙手伸直掌心觸地， 繃緊腹部抬起右手壁和左腿， 保持平衡2秒然後換手。 這幾個動作可以鍛煉身體被代償的肌肉部分， 對膝超伸的矯正有很大幫助。

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