每天散步多久能減肥 堅持一個月有明顯效果嗎

答案是肯定的。 只是毫無安排， 沒有科學依據， 每天散步十幾二十分鐘， 那肯定是不會有效果的。 有研究顯示， 飯後四十分鐘左右，

保持每分鐘80米的速度， 散步三十分鐘以上可以加快熱量的消耗， 同時， 如果能夠在飯後兩小時或者三小時內再一次以同樣速度， 同樣的時間散步， 減肥的效果會更好。

一般來說， 散步比較好的時間段是在下午， 或者傍晚， 這個時候植物進行了一天的光合作用，

也是空氣比較清新的時候， 對人的呼吸道是相對有益的。 此外， 這個時候正好大家結束了一天疲勞的工作， 散步不僅有利於放鬆心情， 更可以幫助消化以及熱量的消耗。 不一定要等到飯後四十分鐘， 但是剛開始速度要慢一點， 每分鐘60米左右。

當然， 不論是走路， 還是跑步， 身體姿勢是很重要的。 抬頭， 挺胸， 收腹， 夾臀， 甩臂， 保持均勻的節奏， 切勿走走停停， 步伐均勻， 前腳掌先著地， 後腳掌後著地， 這些都是關鍵點。 正確的姿勢可以幫助有效的減肥， 還可以矯正形體。

保持正確的走姿， 慢慢的還可以提升氣質， 修養身心， 人在精神放鬆的情況下， 各項功能才能保持穩定， 能有效避免暴飲暴食， 對減肥也是有好處的。 還有甩臂幅度不宜過大， 保證剛好到胸下位置就可以了。 還有呼吸儘量保持節奏性， 三步或者四步一呼吸效果都不錯。

【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】