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人到中年， 更容易引起肥胖問題。 原因主要有以下幾點：
第一， 因為長時間的坐在辦公椅上辦公造成多餘的能量無處可消耗，
第二， 身在職場， 免不了基本的社交與聚會。 很多時候吃夜宵時被身邊的朋友同事起哄助興， 多喝了點啤酒和多吃了各種非健康食品。 這種對於飲食的沒有節制是導致中年發福的另一個關鍵。 想要擺脫這種困境， 快速消去大肚子， 還得從下面兩點開始著手。
一、仰臥起坐是燃燒腹部脂肪的關鍵
腹部之所以出現層層疊疊的贅肉， 關鍵還是在於這一塊的肌肉未受到刺激， 所以沒辦法將鬆軟的脂肪轉化為堅實緊致的肌肉。 想要讓這一部位受到充分的刺激， 還應當從仰臥起坐開始做起。
對於長久沒有鍛煉過的人來說， 突然的練習仰臥起坐會很難將身體抬起， 這時候只會增加自己的挫敗感。 因此， 更好的辦法是在訓練初期輔助使用健身球。 將腿放在健身球上， 用胳膊碰到膝蓋即完成一個動作，
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二、堅持跑步能夠整體瘦身
跑步的好處很多， 且不說能夠增加肺活量， 至少在減肥瘦脂上也扮演重要的角色。 若是居住周圍有適合跑步的場所， 可以選擇在每天早上出門慢跑， 不要在空腹的狀態下跑得過快，
若是居住場所周圍沒有合適的跑步場所， 可以考慮在週末的時候去健身房鍛煉。 堅持在跑步機上慢跑三十分鐘作為熱身， 之後可以嘗試著舉啞鈴， 平板支撐等。 只有汗水流得足夠多時腹部的贅肉才會越來越少， 這樣擁有好身材的你也會越來越自信。
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