在我們進行所有體育活動時， 無非出於這幾個目的。 有的人是為了維繫身體的健康， 讓自己的生活更加美好安逸。 有的人是為了尋求一種新潮的娛樂方式，
以上前兩者似乎有點戲劇性， 只有後一者才可以被視為運動的根本目的。 那麼， 怎樣才可以讓肌肉變大變強呢？首先， 我們一定要將自己的心態調整過來，
其次， 如果我們已經進行鍛煉一段時間了， 但是卻遲遲沒有看到明顯的效果， 如果是這種情況， 想要增大肌肉， 就必須加大訓練強度。 之前的強度身體已經完全適應， 不會再有意料之外的效果， 加大強度後會給身體施加壓力， 促使其增肌。
再次， 通過合理的飲食也可以實現讓肌肉變大的目標。 在我們的日常飲食中， 應該多攝入蛋白質含量充足的物質， 諸如， 各種肉類， 儘量是牛肉或者是雞肉， 腱子肉等， 乳製品與蛋類必不可少， 這樣會為增肌提供可靠的物資來源。
當然， 想要增長肌肉， 有時候還需要時機， 在合適的時間進行合適的運動， 這樣才可以讓效率百倍提升。 運動的時間一般會選擇在晨起時分， 梳妝完畢後， 可以進行俯臥撐， 仰臥起坐等基礎運動。 晚上閒暇時間可以去專業健身房系統化訓練。
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