每天左右扭腰能減肥嗎 快速清脂你得這樣做

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很多注重保持身材的白領女性， 都喜歡在飯後做一些簡單的運動， 來幫助消食和減肥。 而原地左右扭腰的動作，

就是其中大部分女生都在做的。 因為大家都認為這個動作不僅可以讓腰腹部得到有效的鍛煉， 而且只要有閒置時間都可以進行。

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那麼左右扭腰的動作， 是否真的可以減肥呢？左右扭動腰部， 鍛煉的方式有點類似於轉呼啦圈。 大家都知道，

如果堅持轉呼啦圈的時間足夠的話， 確實可以達到減肥的效果。 而我們自主進行的左右扭腰動作， 在運動強度上略低於轉呼啦圈， 用來消食是挺不錯的， 但要想用來減肥， 那每天鍛煉的時間起碼得一小時以上才有效。

另外， 扭腰的動作如果運動不當， 還可能引起腰部損傷、腸絞痛等副作用。 所以我們在鍛煉時一定要注意， 扭動的力度不宜過大， 且需要在飯後間隔半小時之後再進行。

如果真的想要減肥的話， 其實只要在日常生活中做到以下兩點， 就可以達到不錯的效果。

1.控制飲食的量和種類。 大家都知道管住嘴是減肥的首要條件， 所以想瘦的話首先需要控制食物的攝入量， 每餐吃到七分飽即可， 晚餐儘量以水果代替。 另外， 平時的菜品也要以清淡為主， 少油少鹽， 多食用纖維較多的綠色葉菜。

2.每週不低於兩次有氧運動。 不管是跑步還是騎車， 運動時間不低於30分鐘， 且心率能達到每分鐘130次以上， 脂肪就會進入快速燃燒的階段。 而我們每週至少需要進行兩次這樣的運動，

才可以達到良好的減脂效果。

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