5公里跑步呼吸技巧 掌握正確的方法

很多熱愛運動的人， 可能會經常跑步， 不過一般來說跑的都是短途的， 也就幾千米， 但是如果有時候我們要參加長跑， 大家都知道長跑是比較辛苦的，

也很多人甚至可能堅持不下來， 但是其實長跑是有技巧的， 今天就給大家講講五公里跑的呼吸技巧。

在跑步之前， 我們也要做些準備， 先做好熱身運動， 活動活動打開筋骨。 然後在跑步之前， 儘量不要吃東西， 五公里跑步已經算是長跑了，

跑步是有氧運動， 所以在跑步過程中， 我們需要消耗比較多的氧氣， 氧氣的取得肯定是通過呼吸， 所以在跑步過程中我們要用舌尖抵住上顎， 避免冷空氣的進入。

在跑步的時候， 呼吸要有節奏， 要掌握好自己的呼吸規律， 而且不要去主動呼吸， 被動呼吸就已經足夠應付了。 否則可能掌握的不夠好， 反而造成呼吸亂。 可以先三步一吸， 再三步一呼。 到後面的階段， 再把呼吸調整的快一點， 變成兩步一吸， 兩步一呼。 呼吸怎麼去調整都沒有太大的關係， 關鍵是把握好呼吸節奏。

如果是天氣比較冷的話， 就要同時用口和鼻子一起來呼吸， 尤其是在吸氣的時候， 可以張嘴來吸氣。 五公里在跑了一定的路程以後， 可能會出現胸悶氣短的現象。 但是這並不是嚴重的事， 過了難受的這個點以後， 下面的路程你會發現跑步好像更加容易了。

很多在人這個點到來的時候， 可能就已經承受不了， 就選擇了放棄。 其實只要你堅持， 後面的一段路程都是比較容易的， 而且呼吸變的自然起來，

不舒服的感覺就會消失， 而且這也是在暗示我們， 要儘快第二次調整呼吸。 第二次調整呼吸以後， 就要按照這樣的呼吸節奏來跑完接下來的路程。

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