現在有很多人都很注重自己的身材， 尤其是一些女性， 更是費盡心思想要獲得馬甲線， 更加追求S型的完美身材， S型的身材就是豐胸美臀。
提臀運動有很多， 但是不管是哪一種運動都是需要長期堅持的， 想通過一天兩天的運動，
首先需要一個道具就是帶有靠背椅子， 用手扶著椅子的靠背， 然後雙腿挺直， 收緊臀部， 接著抬起左腿， 向後拉同時收緊臀部， 大概堅持十秒鐘以後， 就可以的放下去了， 然後在換成另外一隻腿， 做同樣的動作， 這個動作的要點就是要收緊臀部。 而且動作非常的簡單， 一些上班族也可以做， 也不用浪費太多的時間。
還有一種稍微麻煩一點的， 就是深蹲， 深蹲是提臀動作裡面一個比較有用的工作之一， 見效是比較快的， 在做這個動作的時候， 需要注意選擇的啞鈴不要太重， 而且在進行動作的時候， 腳的腳掌也不要離開地方。 容易前傾受傷。
提臀運動是需要長期堅持的， 只要你堅持每天做運動， 擁有又挺又翹的臀部是完全有可能的。
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