來源:站酷作者:Uber Images
男人都需要寬厚的背闊肌， 這樣可以給女人安全感， 背闊肌是我們身體較大的一塊闊肌， 是身體第二大肌肉群。
1.引體向上
引體向上鍛煉上肢力量非常有效,鍛煉背闊肌效果更加明顯， 每天做三到四組,每組20個， 根據自己的負擔得起的數量來進行調整,重要的是要注意,垂直掛在單杠上,用你的臂力把身體向上提起,下巴要高過單杆， 儘量不要用到腿部和腰部力量。
2.俯臥撐
做俯臥撐鍛煉背闊肌簡單有效,這個不需要借助器械,可以在任何時候、任何地方進行， 有空可以隨時做,但是場地要注意選擇， 地板太硬可能傷害手,選擇草地或塑膠地面更加好。
3.平臥舉杠鈴
平臥舉重可以同時鍛煉背闊肌和胸肌， 將杠鈴移至胸部， 然後用臂力垂直舉起杠鈴， 根據自己的身體情況安排舉重杠鈴重量數和組數， 鍛煉效果很明顯。
4.拉力器練背肌
把拉力器練的一端固定在較高的地方， 另一端的手柄要高於肩膀。 然後站在拉力器一側， 按住下半部分的把手用力向下按壓， 背闊肌開始緊張， 手慢慢地向下按壓， 然後慢慢恢復。
兩側的背闊肌練習， 雙手在頭頂後方握住拉力器的手柄,肘部略向前彎曲,然後按下手柄,彈簧打開時背闊肌收縮,然後慢慢恢復,重複多次練習。 通過這4種練習方法， 你很快就可以擁有強壯的背部肌肉了。 想讓自己強壯起來的男生們快開始練習吧。
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