來源:站酷作者:Alena Ozerova
一天運動時間的長短是因人而異的， 不是人人都相同， 這個應該基於你的運動目標。 如果你運動是為了要減肥，
有些人認為鍛煉時間和得到的效果是成正比的的， 花的時間越長效果越好， 其實這是錯誤的想法。 很多人為了儘快減肥， 會花上幾個小時去健身。 一位經驗豐富的健身教練說， 在健身房花上幾個小時的人比一小時的效率還要低。
由此可見， 運動時間越長並不一定說減肥效果就越好。
適度的有氧運動中， 消耗脂肪的比例隨著時間的增加而增加， 這意味著你運動的時間越長， 消耗的脂肪就越多。 進行有氧運動30分鐘之後， 脂肪供給的比例達到高點。 因此， 建議一般的減肥運動至少需要做30分鐘。 高強度的運動不需要消耗太多脂肪， 想要減肥的人不要選擇高強度的運動。
力量訓練主要使用糖源能量， 脂肪能量消耗的比例較低。 但這並不是說力量訓練不能減肥。 在鍛煉的過程中， 燃燒脂肪的有氧運動能力比力量訓練強， 但力量訓練脂肪燃燒會保持很長時間， 有可能24小時之內都可以。 在這個階段， 有時半小時的力量訓練會比一個小時的中等有氧運動減肥效果更好。
鍛煉時間越長不一定越好， 原因之一是身體消耗的能量比例也增加了。 你失去更多的脂肪， 同時也失去更多的肌肉。
此外， 運動時間過長會使身體疲勞， 甚至導致肌肉緊張。 長時間的運動會使乳酸堆積在體內， 導致肌肉勞損。 因此， 運動需要結合適量、適度。
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