如果我們處於這樣一個美好的， 吃穿不愁的時代， 不僅僅沒有充分把握時間進行自身體格的鍛煉， 高尚情操的培養， 而是一味專注於吃喝玩樂上，
那麼， 針對肥胖問題， 很多人提出了不少的建設性意見， 其中幾點對減肥長肌肉有積極的借鑒作用， 接下來就簡單的介紹一下。 第一， 我們需要明確的是，
快走和慢跑這兩項運動可以實現減肥長肌肉的目標嗎？答案是肯定的。 首先， 我們在進行這兩項運動的時候， 身體處於運動的狀態， 沒有一個部位不在運動之中， 這樣的話， 只需要長期堅持下去， 就一定會增強自身力量， 鍛煉腿部肌肉。
同樣的， 快走與慢跑還可以有效鍛煉胸肌與腹肌， 之所以會鍛煉這兩個部位的肌肉， 完全是因為快走慢跑中， 需要胸腔進行呼吸的轉換， 這樣會在一定程度上促進胸腔的肌肉發展， 如果腰腹部肌肉缺失， 很難將快走與慢跑進行到底。
當然， 不論是快走還是慢跑， 都需要手臂的配合， 這樣又會極大的鍛煉雙臂肌肉， 增強手臂力量。 在進行運動的時候， 需要我們的雙臂極大幅度的揮動起來， 帶動全身進行到運動的狀態。 於是， 通過這樣的方式進行變相的手臂肌肉鍛煉。
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