來源:站酷作者:Roman Prishenko
一、調整姿態。
背部的脂肪沉積是因為自己走路或者坐姿不正確， 導致血液不流通。 所以我們想要背部瘦下來就要經常調整自己的姿態。
平時多吃一些水果和蔬菜， 制定詳細的計畫。 水果能夠幫助身體的代謝加快， 在此基礎上多做一些拉伸背部的動作， 這樣也能夠讓你的肩背部分變得更加纖細。 如果肩背問題太嚴重， 那麼就需要高強度的體育訓練了。
二、游泳。
想要瘦背和肩膀， 游泳會是你非常好的選擇。 游泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉， 特別是背部的肌肉。 通過這種運動能很快的達到瘦背減肩的效果。 在游泳前後注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍， 上岸以後也要注意保暖， 這樣才不會讓血液流動變緩。
三、啞鈴。
肩膀怎麼瘦？當時要依靠啞鈴。 很多人對啞鈴會有一些偏見， 認為這樣的運動會讓你的肩膀變得更加健壯。 如果是是因為肥肉太多導致肩膀顯得粗壯， 那麼鍛煉啞鈴能夠讓你的肩膀線條變得明顯， 反而有很好的減肥效果。
俯臥撐也是很好的瘦肩背的動作， 看似簡單的動作不僅能夠很好的利用到肩部的力量牽動背部的肌肉， 還能夠鍛煉到核心的肌肉群， 讓你的全身都得到鍛煉。
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