呼啦圈是很多減肥人士比較喜歡的一種運動， 轉呼啦圈不僅可以燃燒脂肪起到瘦腰的作用， 很有具有健身效果， 而且它占地面積小，
在轉呼啦圈之前， 挑選一個適合自己的呼啦圈至關重要。 一般呼啦圈有分不同重量，
在轉呼啦圈時， 首先將呼啦圈放在腰部位置， 然後手動用力轉動呼啦圈， 腰部配合呼啦圈的轉動一起搖晃， 大概搖晃幾下之後就可以熟悉地掌握個中規律了。 轉呼啦圈其實屬於一種協調運動， 在轉動的時候身體不要僵硬， 一定要隨著呼啦圈一起轉動才可以不讓它掉下來。
一般選擇比較輕巧的呼啦圈時， 可以適當地玩一段時間， 大概30分鐘左右。 如果是加重型的呼啦圈， 那麼時間就要控制在15分鐘左右， 因為長時間用腰部轉動呼啦圈時會磨腰， 這樣會導致腰部越來越疼， 尤其是在玩加重型呼啦圈時， 會更容易磨腰， 所以一定要控制好運動時間。
當你轉呼啦圈可以保持很長時間後， 就會感覺很簡單， 如果想要嘗試難一點的動作， 大家就可以將兩個呼啦圈疊放在一起， 同時放在腰部上搖晃， 這就更加考驗大家的實力水準了。
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