肚子上的贅肉多久能減掉 簡單方法幫你瘦身成功

來源:站酷作者:Pikul Noorod

高品質的生活加上懶運動， 就導致了肥胖人群飆升， 而且很多人都是肥在肚子上， 肚子上的肉太多了是很難看的，

特別是女人。 而據相關專家稱， 男人更加喜歡細腰的的女人， 因此， 越來越多的人想要擁有纖細的腰身， 但是怎樣也很難把肚子的肥肉減掉， 那多久能減掉肚子的贅肉呢?怎麼減效果更好?

一個月減掉4到5斤是比較健康的做法,通常減肥的前兩周很難看到明顯的脂肪去除效果,因為這個時候身體正在適應減肥方法,等完全適應了之後， 肚子上的肉會慢慢消失的。

來源:站酷作者:Pressmaster

即使是相同的減肥方法， 減肥的效果也不一樣， 所以什麼時候可以成功瘦肚子也不一定。 體重超標很多的人， 肚子的肉更容易減掉， 但是對於肚子的肉不是很多的， 可能需要更長的時間來達到目的。

減肥的第一個秘訣是堅持運動， 不要時斷時續， 運動的時間和強度要符合自己的身體狀況。 要想擺脫腹部贅肉， 下面的練習可以幫助你

來源:站酷作者:gorillaimages

結合有氧和無氧運動。 例如， 跑步加仰臥起坐， 跑步30分鐘， 仰臥起坐10分鐘， 可以有效地鍛煉我們的腹肌， 消除腹部多餘的脂肪。 此外， 你也可以去健身房結合器械練習， 可以根據自己的情況自己制定計劃。

除了上面的鍛煉方法,還有很多方法可以幫助消除腹部脂肪,上面提出的運動是相對簡單的,不需要做體能訓練,你可以在家或在公園鍛煉,如果要在室內， 在跑步機上跑也是可以的。

減肥第二個關鍵就是注意飲食，

如果你鍛煉完之後馬上吃很多食物,這顯然是不正確的,不僅沒有辦法可以減掉贅肉， 而且會增加脂肪吸收,所以雖然一日三餐不能少,但是要控制好食物攝入量,水果和蔬菜更適合減肥的人,肉要少量吃。 減肚子的肉是一個很辛苦的過程， 只要你下定決心， 堅持幾個月應該就可以成功的。

【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】