女生減肥食譜 讓你擺脫節食困惑秒變小蠻腰

糙米：這種米與普通的精細白米相比， 富含更多的維他命和礦物質， 其膳食纖維的含量也更加豐富， 它的血糖指數相比白米飯更低，

在吃同等數量的米飯時， 糙米能夠更有飽腹感， 因此能有效的控制食量。 並且能調和人體的五臟六腑， 促進吸收， 幫助肥胖者更好的減肥， 這是一種健康綠色的食物， 可用小火慢熬成粥， 益氣養顏， 令人容光煥發。

西蘭花：西蘭花因其富含豐富的維生素和胡蘿蔔素被譽為“蔬菜花冠”，

它的各項營養成分均高於同類蔬菜， 營養成分高， 且全面。 不僅如此， 它還可以健腦壯骨， 養胃健脾。 是難得一見的減肥佳品， 菜花的含水量高達百分之九十以上。 所以整體熱量較低， 對於希望減肥的人來說， 它既能填飽肚子， 滿足日常所需， 又不會因為進食過多而使人發胖。

燕麥：也叫野麥子、皮燕麥。 曾被評選為“十大健康食物之一”它是一種熱量低、糖量低， 營養豐富的食品。 因為它富含豐富的膳食纖維， 所以能有效的促進腸胃蠕動， 利於排便。 燕麥搭配牛奶， 有利於膳食纖維和維生素以及多種微量元素的吸收。 燕麥加山藥， 能夠延年益壽， 幫助減輕高血壓和糖尿病的症狀。 燕麥加南瓜， 可以潤腸通便， 降低血脂和血壓。

番茄：熱量低， 平均每100克包含16大卡， 即使貪嘴多吃也不會發胖。 另外， 它含有豐富的果膠， 讓人產生強烈的飽腹感， 能吸附身體裡多餘的脂肪。 其含有的豐富的茄紅素可以降低熱量攝取， 降低脂肪在身體的積累， 並補充多種維生素，

保持身體均衡營養。 飯前食用一個番茄， 可以在減少米飯和高熱量菜肴攝入的同時， 阻止身體吸收食物中的脂肪。

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