天氣越來越冷不想跑步 其實跳繩減肥也很不錯

現在的天氣越來越冷， 大家的胃口也是越來越好， 這麼冷的天氣就適合約火鍋， 但是敞開了肚皮吃導致的結果就是一到冬天就胖好幾斤， 但是天氣那麼冷又不想出門跑步， 其實除了跑步減肥之外， 還有就是跳繩， 而且跳繩也是一個室內運動哦。

跳繩減肥動作要領：

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，

增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開，

著地時雙腳併攏， 重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。

跳繩減肥是一項很激烈的運動， 所以在運動之前一定要先做好熱身運動，

不然的話特別容易受傷。 跳繩其實沒有什麼限制， 想怎麼跳都可以， 但是要注意的一點就是， 飯前和飯後的半小時都不要跳繩， 這樣容易對胃造成傷害， 就有點得不償失了。