減肥瘦身方法大搜羅 效果絕對驚人

減肥瘦身方法大搜羅 效果絕對驚人

速效減肥法1、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時，

你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬於“白練”。 先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身， 這樣， 當你開始騎自行車時， 整個過程都在燃燒脂肪。

速效減肥法2、赤足原地跑

如果自己在休息的時候， 老是宅在家裡覺得身心疲憊的時候， 不妨在家試試赤腳原地跑步法， 這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率， 對於減肥很有好處。 而在開始赤足原地跑之前， 要想讓減肥效果更加明顯， 最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑膠的澡盆， 將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路， 然後穿著襪子在洗衣板上原地跑， 這個方法不但可以通過腳底的穴位説明刺激到血液迴圈加速，

讓代謝功能充分發揮。 與此同時， 還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。

速效減肥法3、泡腳

泡腳也是一種非常有效的速效減肥法。 如果大家能養成每天晚上睡覺前泡腳的習慣， 不僅能幫助身體緩解疲勞， 還能促進身體血液迴圈， 對於減脂瘦身也會有很大的功效。 而且減肥的效果極佳， 因為這樣能夠有效的幫助身體排出多餘的水分， 並且幫助身體消耗多餘的脂肪， 讓你輕鬆減肥， 而且還不用花錢。

速效減肥法4、吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓， 但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等， 而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，

它可以有效增加飽腹感， 延長一個人的饑餓感， 讓你不會總想找零食吃。 “不吃早餐， 對健康不利”很多都市年輕人都已經熟悉到這點了， 但是很多上班族由於時間太緊， 蘇打餅乾、麵包等是逐日早餐的主力軍， 隨意吃一口就上班了。 養分專家稱， 酥脆的蘇打餅乾、麵包等幹食不宜作早餐， 由於經歷了一夜的消耗， 各種消化液已經分泌不足， 這種幹食以穀類居多， 缺乏優質蛋白， 只能供給短時間的能量。

速效減肥法5、少吃脂肪類食物

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。 專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

速效減肥法7、多喝水

餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。 水不僅沒有什麼熱量，

同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。 餐前飲一杯， 讓你吃得更少， 同時很快去除饑餓的痛苦。 喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收， 喝水有助於補充自身細胞內水份， 是生命體新陳代謝的重要一環， 也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

速效減肥法8、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣， 就能使身體少吸收80卡路里的熱量。 牛奶中含有豐富的鈣質。 那些習慣每天喝咖啡的人， 每次喝咖啡的時候加些牛奶， 不僅能使咖啡變得更滑更香， 還能幫助減肥呢。 早餐醒來， 喝一杯純牛奶， 能讓人一天都精力充沛地工作學習。 晚上睡覺前喝一杯熱牛奶， 能讓人睡得更香甜。 午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶， 還能助消化。

還能助消化。