睡前瑜伽減肥肚子動作 徹底消滅脂肪

來源:站酷

一、四肢式

首先四肢撐地， 雙手分開， 與肩同寬， 雙腿也是如此， 然後腰部慢慢往下壓， 力度輕輕加重， 直到肚子有明顯的拉伸感，

停留十五秒， 再慢慢回復原來狀態， 這樣一來一回為一組， 做十五組。 做完之後會感覺肚子熱熱的， 這個動作看似是腰部用力， 其實受益的是肚子， 可以輕鬆消除肚子的脂肪， 令肚子瘦瘦的。

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二、嬰兒式

嬰兒式就是整個動作像嬰兒在母親的子宮裡捲縮的樣子。

首先跪坐在地， 雙手慢慢向上拉伸， 然後雙手伸直向前趴。 停頓十秒左右， 再慢慢歸回雙手拉伸的動作， 吸氣， 雙手放下。 一來一回為一組， 做二十組。 這個動作不但可以放鬆雙臂也能減肚子。

在向前趴的時候， 捲縮肚子， 像要把脂肪擠壓掉一樣， 達到減肚子的效果。 睡前做這個動作也可以令神經放鬆， 除了減肥外， 也很適合高壓的上班族。 做完後可以美美的睡覺， 發個好夢哦。

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第三式、伸展式

先伸展雙腿坐在地上， 拉筋一分鐘， 做個熱身運動。 然後把左腿向內彎， 另一腿向後伸展， 雙手慢慢向上合掌， 腰部同後彎。 停頓15秒， 手部慢慢放下， 做15個來回， 然後換腿， 再做15個來回， 一共30個來回算為一組， 做5組。 伸展式能夠伸展四肢， 動用四肢的力量達到減肚子的效果。 除了減肚子之外能夠修飾手部線條及腿部線條， 可說是一舉幾得。

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