來源:站酷作者:vchal
盆底肌訓練是針對人體盆腔器官進行的一種運動鍛煉,一開始研究出來是為了方便准媽媽在孕期進行鍛練,
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與其他醫學上治療手段相比較而言來,
在日常生活中, 我們進行盆底肌肉鍛練可以通過簡單的瑜伽, 壓腿以及仰臥起坐等運動方法來進行, 堅持鍛煉, 頂多兩個月就能夠有效的訓練盆底肌肉, 盆腔器官功能障礙能明顯見到改善。
瑜伽比較趨向于專業人士, 與瑜伽相比較而言壓腿是非常簡單好做的, 適合大多數新手, 每次做壓腿鍛煉儘量做到位, 時間保持在半個小時左右就可以, 此運動歲無難度, 但需要毅力和堅持, 通常來講兩個月之後才能見到明顯的效果。
在人們普遍的印象中, 仰臥起坐是主要鍛煉腹肌的運動項目, 其實它對盆底的肌肉訓練也起到很關鍵的作用。 做此項運動時臀部的一收一緊, 其實就是在鍛煉盆底肌肉。 這項運動剛開始的時候, 可能會覺得效果甚微, 但是任何事物都貴在堅持, 每天進行二十分鐘左右的鍛煉,
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