普拉提基本動作有哪些 如何迅速掌握要領

現如今， 瑜伽已經走進了平常百姓的生活， 年輕女性通過瑜伽的練習， 可以讓身形變得更加完美。 原先隆起的腹部贅肉也慢慢消減下去，

整個人的體型看上去更加有曲線， 普拉提瑜伽的效果非常明顯。 長期練習可以促進人體的新陳代謝， 有助於機體及時排出毒素， 整個人看上去更加精神， 那麼普拉提基本動作有哪些呢？

普拉提瑜伽的基本動作主要有三個， 一個是雙腿直立兩臂向上伸直指向天空，

然後頭看向雙手的位置， 這樣做的好處是將全身的肌肉拉伸， 配合呼吸， 能有效呼出全身廢氣。 這個動作適宜在清晨時分來練習， 這樣可以讓身體吸收更多的氧氣， 整個人充滿精神活力， 帶來完美的一天。 在初步練習之後可以加上單腳直立的動作， 這樣對腿部肌肉能夠起到拉伸的效果。

第二個動作就是身體斜躺在平地上， 然後單腳與地面平行， 單側手臂向前伸， 這個動作可以拉伸筋骨， 對於一些頸椎病患者來說是非常有益處的， 整個人會變得更加挺拔有力。

第三個動作是保持划船的姿勢， 具體的步驟是雙腿從彎曲變換到伸直， 這兩個動作不斷交替， 配合上身的俯仰挺直， 讓腰腿部的肌肉群得到充分的鍛煉， 變得更加強勁有力。

普拉提瑜伽的動作是很基本的， 練習者只要在平時多付出努力， 那麼一定會將每個動作都掌握到位， 多練普拉提瑜伽對健康非常有益， 長期堅持能夠收穫到不錯的效果。

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