有氧運動 5種有氧運動最能瘦

有氧運動 5種有氧運動最能瘦

有氧運動一：游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法， 因為它幾乎動用到全身的肌肉。

除此之外， 游泳也能讓人產生積極的心理情緒， 因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累， 起到一個舒心的作用。 更重要的是， 游泳有利於心臟和肺的健康。

有氧運動二：踩自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時

根據你踩自行車踏板的速度， 可以多少讓你消耗體內的卡路里， 同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

有氧運動三：打網球

燃燒的卡路里：500-1000/小時

一個很有利於心臟健康的運動， 打網球。 它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。 網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性， 一周至少運動三次， 堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

有氧運動四：跳繩

燃燒的卡路里：440卡/半小時

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動， 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

有氧運動五：健身球

燃燒的卡路里：340卡/小時

健身球適合所有的人進行鍛煉， 甚至包括需要康復治療的人，

也可以視為一種康復工具， 它的健身效果良好， 特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。 鍛煉時相對安全， 不容易出現損傷。 熱量消耗：340卡/小時， 相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。 運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。 球操動作幫助你鍛煉全身肌肉， 其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。