睡前瑜伽從字面上理解就是在睡覺之前做瑜伽， 它既可緩解壓力， 還可以改善睡眠品質。 睡前瑜伽的動作所講究的是放鬆身體和精神，
女性朋友在生理期前三天可以在睡前練一下束角式這個瑜伽動作， 它可以有效的緩解痛經和調整不規律的經期。 坐在床上先彎曲膝蓋， 然後兩個腳掌相對， 兩手分別抓住腳掌。 在抓住腳掌的同時， 把脊柱停止。 然後把雙腳的腳後跟靠近會陰處。 調整自己的呼吸頻率， 然後身體儘量的前屈靠近床。 維持這個動作時間在一分鐘以上即可， 結束後需要放鬆腿部。
接下來就是蜥蜴式， 經常聯繫蜥蜴式可以有效緩解身體疲勞， 還可以鍛煉肩部的肌肉。 首先在床上把兩個膝蓋併攏， 然後是跪坐在床上， 上半身微微前傾， 胸部、腹部儘量貼近腿。 額頭靠近床， 吸氣並抬頭。 雙臂向前滑動， 同時兩手伸直。 呼氣， 把胸部和下巴貼進床， 屁股翹起來。 保持這個動作三十秒左右即可。 做不了的朋友可以練上圖的簡易版蜥蜴式動作。
不少的白領朋友會因為白天需要上班， 而沒有時間來健身或者是減肥， 那便可以試著在睡前十分種做一下減肥瘦身瑜伽。 你可以根據自己的情況來選擇不同招式的睡前瑜伽。 而今天小編重點介紹的便是睡前瑜伽中的瘦腿動作啦。
第一個動作身體站直， 然後把脊柱儘量的往下壓， 雙手下壓後抱住自己的小腿， 連續做十次。 這樣可以拉直自己的腿部線條。 然後接著兩腿岔開一大步， 身體重心慢慢的往左移動。 同時把自己的雙手舉起伸直， 身體往左方傾斜。 左腿成弓步打開至與膝蓋成九十度角， 然後維持這個動作二十秒即可。 重複十次以上， 便可以瘦大腿上的肥肉。
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