呼啦圈的正確搖法和準備工作有哪些 這樣做的優點是什麼

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搖呼啦圈作為一項方便快捷的運動項目， 很受人們歡迎。 但是每個人搖呼啦圈都有著自己的方法與方式， 到底是怎麼搖的你知道嗎？

我們都知道做運動前都要做些熱身運動， 伸拉以及放鬆身體肌肉、韌帶等， 在搖呼啦圈前也是需要一些熱身活動來放鬆身體的， 這樣可有效避免腰部、大腿及身體其他部位不必要的傷害。

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除了熱身運動和呼啦圈的搖法之外，

我們還需要知道一些其他的準備工作。

首先是呼啦圈的搖法：搖呼啦圈的站姿， 兩隻腳站立於地面， 寬度與肩部一樣， 雙手放於身體兩側， 兩邊對稱放置， 握緊呼啦圈， 抬頭挺胸， 盡力調節全身每個細胞， 之後使用腰部力量按順時針方向轉動呼啦圈。 除了需要注意呼啦圈的搖法外， 還要做哪些準備呢？

1、呼啦圈的重量

呼啦圈不宜選擇較重的， 在平時人們為了提高減肥效率， 往往會增加其重量， 但其實並不是越重越適宜的， 有些重量會對腰部有著一些比較好的按摩作用。 女生為了能夠擁有小蠻腰， 很是喜歡搖呼啦圈， 但其實太重是不適合女生的， 不僅會造成常見的腰肌勞損， 還會造成盆腔損傷。

太重不適合長時間搖動，

而且會造成身體損傷， 所以在挑選時， 不宜過重， 但也不能太輕， 太輕不能達到鍛煉的效果， 同樣會造成肌肉損傷， 每個人所適宜的重量其實很好確定， 中指所能承受的重量便是適合的。

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2、搖呼啦圈的時間

當我們在正確選擇這種工具後，

接下來就是要制定運動時間了， 時間不要過長， 過長不宜堅持， 還會造成身體損害， 也不易過短， 過短有損運動效果。 在剛開始使用時， 前幾日可能會哦存在腰部不適， 堅持幾日後便會好轉， 每天至少要搖足30分鐘， 才會有健身瘦身效果。

3、搖呼啦圈速度

在搖時， 一定要保持運動的勻速進行， 放鬆身體， 呼吸順暢， 熟練後可以輕輕走動， 可有效避免長時間運動所造成的肌肉疲勞及關節僵硬。

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