來源:站酷作者:puhhha
隨著年紀增長， 很多人受腰椎頸椎疾病的困擾。 又或者可能在日常生活中， 由於一些錯誤的肢體習慣， 也會出現這樣的問題。
“小燕飛”的動作姿勢一般分為有站立和俯臥兩種， 都沒有很大的難度係數。 運動之前做好拉伸運動， 避免抽筋。
一.站立式小燕飛
1.換好相對寬鬆舒適的瑜伽服， 不要穿牛仔這一類修身的衣服， 避免在動作中有束縛感， 影響動作的延伸和擴展。
2.站直身體， 提氣收腹， 兩肩緩慢地向後平移， 雙掌平展延伸， 雙臂儘量向後， 以腰底部為中心緩慢往前， 深深吐氣。
3.每組20個， 每次2組。
在運功過程中出現酸困的現象是正常的。 運動時間越長， 可能酸困感越明顯。
二.俯臥式小燕飛
1.取瑜伽墊平鋪在地上， 注意不要在綿軟的床上進行。
2.擺出俯臥姿勢， 臉向下， 以腰腹部為支撐點， 雙臂向後延伸， 肩胛骨收縮， 緩慢抬起頭頸部。
3.同一時間， 雙腳腳尖繃直， 向上抬起， 收緊腰部肌肉， 維持這個姿勢5秒。
4.放鬆， 恢復初始姿勢。 2秒後接著做。
5.每組20個， 每次2組或以上。
值得注意的是：小燕飛是一種非常好的預防和緩解不適的練習。 但是如果腰痛感十分明顯， 是不適合做這類運動的， 容易發生二次拉傷。
小編提醒：小燕飛只是一種輔助性的鍛煉運動， 要預防腰椎頸椎問題關鍵的措施是日常做好防護， 工作中避免久坐， 適當做一些小運動。
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