山上風景無限優美， 很多人喜歡爬山， 但是爬山以後， 腿會很疼， 怎麼辦呢？爬山後腿疼， 其實就是大量運動之後的乳酸堆積造成的。
爬山後進行肌肉拉伸。 肌肉拉伸以達到放鬆肌肉， 伸展肌肉為目的， 不強調動作的難度性， 但必須動作準確， 能確實有效拉伸相應部位的肌肉，
爬山後進行按摩。 爬山後可以自己或者讓同伴對大腿肌肉和小腿肌肉進行放鬆按摩。 按摩的原則是先重後輕，
爬山後， 休息一段時間， 可以進行桑拿浴或熱水澡。 在桑拿房中停留十分鐘左右， 然後用溫水淋浴兩三分鐘， 再進桑拿房中， 停留十分鐘左右， 再用冷水噴淋十秒左右， 交替進行2-3次， 能夠迅速降低疲勞感。 熱水澡和泡腳也是一個很好的選擇。
爬山後要保證充足的睡眠。 保持充分的休息， 是放鬆肌肉， 緩解疼痛的有效方法。 每天保持八小時充足的睡眠， 可以有效地減少乳酸的堆積。 在睡覺的時候將小腿適當抬高， 這樣能夠加強腿部血液的迴圈， 達到減少乳酸堆積的效果。
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