平板支撐標準動作 這幾點要注意

平板支撐可以鍛煉我們腹部的力量， 和協調身體各方面平衡。 平板支撐就是只要你整個人俯臥著， 用前臂和腳趾撐起我們的整個身體，

就好了。 不過這麼一個動作看似簡單， 但也很可能會做出錯誤動作， 如果你動作不夠標準， 那麼就不能達到很好的鍛煉效果， 而且還會導致你身體的某個部門會出現不適， 那麼， 平板支撐的標準動作是怎樣的？

平板支撐的基本動作就是使我們的身體俯臥著，

用前臂和肘上方成90度支撐著， 身體成一個筆直狀態， 兩腳稍微張開與髖同寬， 垂直於地面， 用腳趾支撐。 基本動作就是這樣， 不過有些人就會不注意到一些細節， 然後動作就不夠標準， 讓我們來看看標準的動作要怎麼做。

第一， 前臂的支撐力量。 有很多人不是用前臂來支撐的， 而是用肘部關節支撐， 這樣就會出現肘部關節疼痛的現象， 導致不能繼續訓練下去。 只要肱三頭肌收縮， 就可以把力量都放在了前臂上， 就可以分擔肘部關節的負擔了。

第二， 肩的姿勢。 有些人會出現聳肩和肩胛骨後縮的動作， 肩部姿勢不對， 就會使肩關節疼痛的。 要保持肩胛骨下沉、放鬆舒展的姿勢， 背部挺直。

第三， 臀部位置。 有很多人的臀部會翹起來， 我們要使臀部收縮， 與身體平衡， 這樣才能很好的鍛煉腹部肌肉。

以上的這些就是平板支撐的標準動作說明。

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