來源:站酷作者:Vladyslav Starozhylov
一般來說， 針對有氧運動， 如果我們想要達到減肥的效果， 心率要達到120到150次之間， 這樣的運動頻率才會對減肥有比較明顯的效果。
可是， 如果我們想要選擇運動方式的話， 也不妨根據自己的實際運動情況來增加能量， 慢慢逐漸達到這樣的程度。 還有一點， 有氧運動的運動種類有很多種根據不同的選擇， 也有不一樣的看法。
有一種運動是大家比較喜歡做的， 就是仰臥起坐。 因為仰臥起坐它不需要很多使用器材， 我們可以隨時隨地找一個比較軟的草坪或者是一個瑜伽墊子， 就能夠進行。 而且在進行的過程中， 我們還可以對心率進行即時檢測， 來關注自己的運動減肥狀況。 所以很多人在家中進行碎片時間運動的時候， 就會選擇這種運動方式。
如果你選擇一些比較激烈的運動方式， 我會建議你去選擇健身的方法。 那麼健身有很多種， 一般來說你去到健身的地方就會有相應的器材提供。 那麼在健身的過程中， 做一些引體向上對於你的減肥也是很有效的， 還可以有助於你增長手臂力量和肌肉力量。 那麼一般來說進行引體向上的話心率都會達到150以上。
對於一些中年人來說， 跑步就是一種比較好的有氧運動方式。 因為他們不太適合太過激烈的運動方式， 所以進行慢跑或晨跑這種運動， 有助於增加他們的肺活量， 強生見題的同時也能夠讓他們很好地起到減肥的效果。 所以這種運動也是比較推薦給中老年人或者是不太喜歡激烈運動的女性。
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